02 نماذج موضوع تعبير عن التوتر بالانجليزي للطلبة و التلاميذ

المحتويات:

1 براجراف قصير عن التوتر بالانجليزي

2 تعبير عن التوتر بالانجليزية

يقدم لكم موقع ثروتي هذا الموضوع حول 02 نماذج موضوع تعبير عن التوتر بالانجليزي للطلبة و التلاميذ.

التوتر ظاهرة معقدة للغاية ويمكننا تعريفها بعدة طرق. ومع ذلك، إذا قمت بتجميعها معًا، فستجد أنها في الأساس تآكل الحياة اليومية. تشير إدارة التوتر إلى مجموعة واسعة من التقنيات والعلاجات النفسية للتحكم في مستوى التوتر لدى الشخص، وخاصة التوتر المزمن. إذا كانت هناك إدارة فعالة للضغط النفسي، فيمكننا أن نساعد بعضنا البعض على كسر قبضة التوتر على حياتنا.

1 براجراف قصير عن التوتر بالانجليزي :

 

The first step of stress management is identifying the source of stress in your life. It is not as easy as that but it is essential. The true source of stress may not always be evident as we tend to overlook our own stress-inducing thoughts and feelings.

For instance, you might constantly worry about meeting your deadline. But, in reality, maybe your procrastination is what leads to this stress than the actual deadline. In order to identify the source of stress, we must look closely within ourselves.

If you explain away stress as temporary, then it may be a problem. Like if you yourself don’t take a breather from time to time, what is the point? On the other hand, is stress an integral part of your work and you acknowledging it like that?

If you make it a part of your personality, like you label things as crazy or nervous energy, you need to look further. Most importantly, do you blame the stress on people around you or the events surrounding you?

It is essential to take responsibility for the role one plays in creating or maintaining stress. Your stress will remain outside your control if you do not do it.

Strategies for Stress Management:

It is obvious that we cannot avoid all kinds of stress but there are many stressors in your life which you can definitely eliminate. It is important to learn how to say no and stick to them.  Try to avoid people who stress you out.

Further, if you cannot avoid a stressful situation, try altering it. Express your feelings don’t bottle them up and manage your time better. Moreover, you can also adapt to the stressor if you can’t change it.

Reframe problems and look at the big picture. Similarly, adjust your standards and focus on the positive side. Never try to control the uncontrollable. Most importantly, make time for having fun and relaxing.

Spend some time with nature, go for a walk or call a friend, whatever pleases you.  You can also try working out, listening to music and more. As long as it makes you happy, never give up.

All in all, we can control our stress levels with relaxation techniques that evoke the relaxation response of our body. It is the state of restfulness that is the opposite of the stress response. Thus, when you practice these techniques regularly, you can build your resilience and heal yourself.

الخطوة الأولى لإدارة التوتر هي تحديد مصدر التوتر في حياتك. الأمر ليس بهذه السهولة ولكنه ضروري. قد لا يكون المصدر الحقيقي للتوتر واضحًا دائمًا لأننا نميل إلى التغاضي عن أفكارنا ومشاعرنا المسببة للتوتر.

على سبيل المثال، قد تقلق باستمرار بشأن الالتزام بالموعد النهائي. ولكن، في الواقع، ربما تكون مماطلتك هي ما تؤدي إلى هذا التوتر أكثر من الموعد النهائي الفعلي. ومن أجل تحديد مصدر التوتر، يجب علينا أن ننظر داخل أنفسنا.

إذا قمت بتفسير التوتر على أنه مؤقت، فقد يكون ذلك مشكلة. مثلًا، إذا كنت أنت نفسك لا تأخذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر، فما الفائدة؟ ومن ناحية أخرى، هل يعتبر التوتر جزءًا لا يتجزأ من عملك وأنت تعترف به بهذه الطريقة؟

إذا جعلته جزءًا من شخصيتك، مثل وصف الأشياء بأنها طاقة مجنونة أو عصبية، فأنت بحاجة إلى مزيد من البحث. والأهم من ذلك، هل تلقي باللوم على الأشخاص من حولك أم على الأحداث المحيطة بك؟

من الضروري تحمل مسؤولية الدور الذي يلعبه الفرد في خلق التوتر أو الحفاظ عليه. سيظل التوتر الخاص بك خارج نطاق سيطرتك إذا لم تفعل ذلك.

استراتيجيات لإدارة التوتر :

من الواضح أننا لا نستطيع تجنب جميع أنواع التوتر ولكن هناك العديد من الضغوطات في حياتك والتي يمكنك بالتأكيد التخلص منها. من المهم أن تتعلم كيف تقول لا وتلتزم بها. حاول تجنب الأشخاص الذين يضغطون عليك.

علاوة على ذلك، إذا لم تتمكن من تجنب الموقف المجهد، فحاول تغييره. عبر عن مشاعرك ولا تكبتها وقم بإدارة وقتك بشكل أفضل. علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا التكيف مع عامل الضغط إذا لم تتمكن من تغييره.

أعد صياغة المشكلات وانظر إلى الصورة الكبيرة. وبالمثل، اضبط معاييرك وركز على الجانب الإيجابي. لا تحاول أبدًا السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه. والأهم من ذلك، تخصيص وقت للمرح والاسترخاء.

اقضي بعض الوقت مع الطبيعة، أو اذهب في نزهة على الأقدام أو اتصل بصديق، أيًا كان ما يرضيك. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة التمارين الرياضية والاستماع إلى الموسيقى وغير ذلك الكثير. طالما أن ذلك يجعلك سعيدًا، فلا تستسلم أبدًا.

بشكل عام، يمكننا التحكم في مستويات التوتر لدينا من خلال تقنيات الاسترخاء التي تثير استجابة الاسترخاء في الجسم. إنها حالة الراحة التي هي عكس الاستجابة للضغط النفسي. وبالتالي، عندما تمارس هذه التقنيات بانتظام، يمكنك بناء مرونتك وشفاء نفسك

2 تعبير عن التوتر بالانجليزية :

Students should have everything to be happy about, but today’s least responsible generation experience the most stress. Students manage the part-time job with their studies and they concern about their assignments and also stress about the future and think how to create the next step. As a student, every extra time appears to be filled with worrying to make a plan and achieve something in future. In place of relaxing in the holidays, they are planning to their CV or working to earn some extra cash.

These are 8 ways which will surely help you to reduce stress effectively:

Get enough sleep:

A lack of sleep is the main reason for stress. Unfortunately, stress also interrupts our sleep as thoughts keep turning or stopping us from relaxing, head enough to fall asleep. Many students spend too much time on social media, text, emails and cells phone and too much use can lead more stress. Sleep is the finest medicine and some people find that small 20 minutes naps can help improve productivity.

Healthy diet:

Eating fresh foods is really important for students. Juice filed with vitamin c, like orange juice is said to be good for your immune system so can help with stress. Certain food provides increasing levels of hormones in the body that fight stress.

Exercise:

Doing exercise at least 10 minutes in a day is one of the best ways to reduce stress. When you feel stressed, go for a walk in fresh air. Even daily walk of 30 minutes can help ease stress level. During sport and joining a sports club also help reduce stress. It is the best way to relax your mind and muscles.

Meditation:

10 minutes a day can really help to reduce stress level, decrease anxiety and improve health. Good breathing techniques can help put you in a more relaxed. Meditation is very simple and inexpensive and does not require any special equipment. It can give you a sense of peace, calm and benefits keeping you physically and mentally fit. Many students ignore this kind of trick to reduce their stress, they think doing meditation is wastage of their time, instead of this they can study but actually, here the problem arises, so great choice also matters.

Listen to music:

Listing to music helps you to stay calm down and put your mind in a relaxed situation. If you are feeling stressed, listing some calm music while you work it really helps. Many students while doing the same things, again and again, they get bored or by taking tensions of studies due to which it adversely affect students, so to avoid this listening light music may help you out.

Time management:

Mainly people get stressed when they felt the lack of time to complete their activities. However, various simple and easy tricks of managing time may help you out to come across the fear of not managing the time properly, many students start giving their time of sleeping to their studies due to which their time of sleeping hours reduced and which results to tension and frustration more, so managing time is very necessary part of life to reduce stress.,

Competition:

There is a lot of competition amongst students, so to be successful in this competitive world we need to keep us fit and healthy but many students fail to do this and this result in anger and stress. Instead of this, we need to use competition as an opportunity to show our skills and knowledge. So work hard, get good marks and work upon weakness one will definitely be successful.

Realistic:

Recognize the thoughts that cause you study related to stress. Many a time we think about various things that we can do this and that? But thinking only and not working on the plan we had it would only create stress and anxiety. So first try to learn to set goals realistic and to replace unrealistic thoughts with more and good realistic goals. This will help you reduce stress and help in improving your result.

So overall management of stress is necessary which will lead you to feel healthier. We have to remember that we cannot change the opinion of others but we can prove ourselves. No one is that much perfect in life so do not underestimate you. Always try to keep a positive attitude and from time to time practice out different relaxation techniques. So be strong, love yourself, be flexible and love others and don’t be that person who always talks negative are with a person who talks positively and spread happiness to others. So, at last, be stress full and be happy.

يجب أن يحصل الطلاب على كل شيء ليكونوا سعداء به، ولكن الجيل الأقل مسؤولية اليوم يعاني من أكبر قدر من التوتر. يدير الطلاب العمل بدوام جزئي من خلال دراستهم ويشعرون بالقلق بشأن مهامهم ويشددون أيضًا على المستقبل ويفكرون في كيفية إنشاء الخطوة التالية. كطالب، يبدو أن كل وقت إضافي مليء بالقلق . لوضع خطة وتحقيق شيء ما في المستقبل. بدلاً من الاسترخاء في العطلات، يخططون لسيرتهم الذاتية أو يعملون لكسب بعض النقود الإضافية.

فيما يلي 8 طرق ستساعدك بالتأكيد على تقليل التوتر بشكل فعال:

الحصول على قسط كاف من النوم:

قلة النوم هي السبب الرئيسي للتوتر. ولسوء الحظ، فإن التوتر أيضًا يقطع نومنا حيث تستمر الأفكار في الدوران أو تمنعنا من الاسترخاء. يقضي العديد من الطلاب الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والهواتف المحمولة، وقد يؤدي الاستخدام المفرط لها إلى مزيد من التوتر. النوم هو أفضل دواء، ويجد بعض الناس أن القيلولة الصغيرة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تساعد في تحسين الإنتاجية.

النظام الغذائي الصحي:

إن تناول الأطعمة الطازجة أمر مهم حقًا للطلاب. يُقال إن العصير المحتوي على فيتامين ج، مثل عصير البرتقال، مفيد لجهاز المناعة ، لذا يمكن أن يساعد في التغلب على التوتر. توفر بعض الأطعمة مستويات متزايدة من الهرمونات في الجسم التي تحارب التوتر.

التمارين الرياضية:

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا إحدى أفضل الطرق لتقليل التوتر. عندما تشعر بالتوتر، اذهب للنزهة في الهواء الطلق. حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في تخفيف مستوى التوتر. ممارسة الرياضة والانضمام إلى النادي الرياضي يساعد أيضًا في تقليل التوتر. إنها أفضل طريقة لراحة عقلك وعضلاتك.

التأمل:

10 دقائق يوميًا يمكن أن تساعد حقًا في تقليل مستوى التوتر وتقليل القلق وتحسين الصحة. تقنيات التنفس الجيدة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. التأمل بسيط للغاية وغير مكلف ولا يتطلب أي معدات خاصة. يمكن أن يمنحك شعورًا بالسلام والهدوء ويفيد في الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية. يتجاهل العديد من الطلاب هذا النوع من الخدع لتقليل التوتر، ويعتقدون أن ممارسة التأمل هو مضيعة لوقتهم، وبدلاً من ذلك يمكنهم الدراسة ولكن في الواقع، هنا تظهر المشكلة، لذا فإن الاختيار الجيد مهم أيضًا.

الاستماع إلى الموسيقى:

يساعد الاستماع إلى الموسيقى على البقاء هادئًا ووضع نفسك في وضع مريح. إذا كنت تشعر بالتوتر، فإن إدراج الموسيقى الهادئة أثناء العمل سيساعدك حقًا. العديد من الناس أثناء القيام بنفس الأشياء، مرارًا وتكرارًا، يشعرون بالملل أو بسبب توترات الدراسة التي تؤثر سلبًا على الطلاب، لذا لتجنب هذا من اﻷفضل الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة .

إدارة الوقت:

يشعر الناس بالتوتر بشكل رئيسي عندما يشعرون بضيق الوقت لإكمال أنشطتهم. ومع ذلك، قد تساعدك العديد من الحيل البسيطة والسهلة لإدارة الوقت في التغلب على الخوف من عدم إدارة الوقت بشكل صحيح، حيث يبدأ العديد من الطلاب بإعطاء وقت نومهم لدراستهم بسبب قلة وقت نومهم مما يؤدي إلى التوتر والإحباط أكثر، لذا فإن إدارة الوقت جزء ضروري جدًا من الحياة لتقليل التوتر.

المنافسة:

هناك الكثير من المنافسة بين الطلاب، لذا لكي ننجح في هذا العالم التنافسي، نحتاج إلى الحفاظ على لياقتنا وصحتنا، لكن العديد من الطلاب يفشلون في القيام بذلك، مما يؤدي إلى الغضب والتوتر. وبدلاً من ذلك، نحتاج إلى استخدام المنافسة كفرصة لإظهار مهاراتنا ومعارفنا. لذا اعمل بجد، واحصل على علامات جيدة، واعمل على نقاط الضعف، سيكون الشخص ناجحًا بالتأكيد.

الواقعية:

تعرف على الأفكار التي تسبب لك الدراسة والمتعلقة بالتوتر. في كثير من الأحيان نفكر في أشياء مختلفة يمكننا القيام بها هذا وذاك؟ لكن التفكير فقط وعدم العمل بالخطة التي لدينا لن يؤدي إلا إلى التوتر والقلق. لذا حاول أولاً أن تتعلم كيفية تحديد أهداف واقعية واستبدال الأفكار غير الواقعية بأهداف واقعية أكثر وجيدة. سيساعدك هذا على تقليل التوتر ويساعد في تحسين نتائجك.

لذا فإن الإدارة الشاملة للتوتر أمر ضروري مما سيقودك إلى الشعور بصحة أفضل. علينا أن نتذكر أننا لا نستطيع تغيير رأي الآخرين ولكن يمكننا أن نثبت أنفسنا. لا يوجد أحد مثالي إلى هذا الحد في الحياة، لذا لا تقلل من شأنك. حاول دائمًا الحفاظ على موقف إيجابي وممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة من وقت لآخر. لذا كن قوياً، أحب نفسك، كن مرناً وأحب الآخرين ولا تكن ذلك الشخص الذي يتحدث سلبياً دائماً مع شخص يتحدث بإيجابية وينشر السعادة للآخرين.

نرجو أن نكون قد وفرنا المعلومات الكافية حول 02 نماذج موضوع تعبير عن التوتر بالانجليزي للطلبة و التلاميذ لمزيد من التوضيحات حول هذا الموضوع تواصل معنا من خلال التعليقات.